7种将冥想融入你的一天的方法

也许在白天，花时间在一个安静的地方坐下来并不是你的选择。相反，试着花几分钟(也许是在你早上乘公交车的时候)读几句励志名言或一本书中的冥想段落，并思考它们的含义。这个简单的练习可以帮助你理清一整天的思路。

无论你每天做什么，都要活在当下。例如，在洗衣服、洗碗或遛狗的时候，要意识到你所有的感官。专注于你的呼吸和你听到的声音。你可能无法改变你的时间表来享受静坐冥想，但是把冥想融入到你现有的日常生活中是一个绝对有效的方法。

仅仅因为你没有正式地练习冥想并不意味着你不能专心地行动。你可以在一天中的任何时候采用正念特征。要有目的性，要有意识，要锻炼同情心，要练习良好的沟通，要为他人做好事。所有这些都将有助于一个整体上更快乐、更健康的自我。

当你坐在办公桌前，练习深呼吸和放松。这将有助于缓解紧张，提高注意力。当你从腹部深呼吸时，你会吸入更多的氧气，而不是在胸部短浅的呼吸。你吸入的氧气越多，你就越不会感到紧张和焦虑。记住深呼吸，特别是在压力下，以保持焦虑水平。

试着将你的日常锻炼和冥想结合起来，进行一些移动的冥想，比如太极、瑜伽、跑步、游泳或骑自行车。当你锻炼时，真正把注意力集中在你的呼吸、你周围的风景、你正在听的音乐以及你此刻的感受上。

水有许多镇静作用，它影响着我们的日常活动。试着在淋浴时闭上眼睛冥想，专注于水流的声音和它在你皮肤上的感觉。试着早晨加入桉树精油，晚上加入薰衣草精油，并深呼吸让你平静下来。

与心爱的人一起参加活动会更好。和你最好的朋友、伴侣或孩子一起练习瑜伽或放松呼吸。深呼吸——和婴儿或蹒跚学步的孩子对胸呼吸——是一种很好的平静方式。在抚摸动物的时候练习良好的呼吸也可以让人冥想和舒缓。