褪黑激素补充剂可以改善睡眠?
问题:
我的丈夫睡眠问题的最后几个月,和医生处方1毫克的褪黑激素。尽管在一些其他药物,而不是想要添加另一个,他无论如何,整夜睡得舒适。
在他死后,我睡不着(我以前从未经历过)。我决定试试我离开的褪黑激素。也很不错,现在我把它只有一次,当我睡不着。我只是想确保服用褪黑激素对睡眠没有缺点吗?
答:
首先,重要的是要让它很清楚,褪黑激素不是药物。相反,它是一个豌豆大小的腺体产生的激素坐落在大脑的两个半球之间叫做松果体。
年轻人的松果腺产生大量的褪黑素。然而,40岁后,生产放缓。这减少褪黑激素的生产可能是为什么年轻人往往更容易入睡,睡着了与老年人相比。
我们知道,褪黑激素起着重要的作用调节睡眠。这导致了一些人服用褪黑激素补充剂,以改善他们的睡眠。不幸的是,仅仅补充褪黑激素添加到你的饮食不考虑你的睡眠问题的根源和环境不太可能改善你的睡眠之外的好处与安慰剂效应有关。
自然褪黑激素和合成褪黑激素
自然褪黑素是由动物的松果腺的提取。今天,褪黑激素往往是合成和制造实验室的控制之下。合成褪黑激素是相同的松果体褪黑激素的产生,并大大减少污染的可能性。
褪黑激素如何影响生物钟
褪黑激素有助于调节昼夜节律,所以我们在晚上睡觉和在白天保持清醒。到达眼睛的光线控制松果体褪黑激素的产生。光减缓荷尔蒙的生产,所以在一个明亮、阳光明媚的一天,我们常常警报和充满能量。
沉闷的,阴天的时候房子充满了黑暗的阴影,我们变得更加昏昏欲睡,昏昏欲睡。晚上落下来,灯灭时,松果体褪黑激素的生产增加。荷尔蒙流到全身,让我们昏昏欲睡。人在世界的北部地区必须调整到不同的节奏,他们的一些夜晚持续几周。在极地地区,动物有更大的松果腺弥补许多小时的黑暗。
褪黑激素可以帮助对抗时差多少
褪黑激素补充剂可以帮助减少时差的影响。通常,在长途飞行之后,疲劳和时差让你感到不知所措,缓慢,易怒,迷失方向,或想吐。通过调节你的身体会产生褪黑激素,可以帮助减轻这些症状。
褪黑素是有效的吗?
目前证据不足褪黑激素补充剂是一种有效的方法治疗或管理失眠。更多的证据表明褪黑激素可以帮助减少时差的症状旅行时——尤其是在一个向东的方向,当跨越超过五个时区。
褪黑激素安全
2016年回顾发现,短期使用褪黑激素补充剂是安全的,只有轻微的副作用,如头痛、头晕、恶心报告。长期使用也只有轻微的副作用有关类似报道的那些服用安慰剂的人。审查无法找到任何研究表明褪黑激素补充剂可能导致严重的副作用,虽然作者指出,褪黑激素在儿童和青少年的长期安全性需要进一步调查。
褪黑激素调节
在美国,褪黑激素是归类为膳食补充剂。这意味着它是不受监管的食品和药物管理局(FDA)。这种缺乏监管意味着什么你认为你购买可能非常不同于你。
2017年的一项研究调查的内容30商业褪黑激素补充剂。它发现,褪黑激素含量范围从-83% + 478%的标签内容。此外,八的补充剂含有5 -羟色胺——一种受控物质用于治疗一些神经系统疾病。
褪黑激素的预防措施
自从服用褪黑激素补充剂会增加嗜睡,你应该避免开车或操作重型机械后服用褪黑素。激素也可以与血液稀释剂等药物,免疫抑制剂,节育和糖尿病药物,所以它总是最好服用褪黑激素补充剂之前要先和你的医生谈谈。
总之
虽然褪黑素可能帮助调节你的睡眠跨时区旅行时,几乎没有确凿的证据支持其有效性帮助睡眠。
Clinically-validated治疗等认知行为疗法治疗失眠(CBT-I)可能是一个更好的选择比服用褪黑激素补充剂。如果你担心你的睡眠,和你的医生谈谈。
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