减肥类风湿性关节炎和慢性疼痛
你怎么与RA减肥?
这是个好问题,我被困在一段时间。这些天,我有更多的比以前越来越难以忽视。特别是在每年的这个时候,当气候变暖的承诺我思考春季夹克,t恤,而不是埋在毛衣。的这些想法来实现,也许在冬天我已经添加了一些额外的磅(隔热,知道吧)。
减肥是一个看似简单的公式:比你使用的吸收更少的热量。这通常是翻译成的格言“少吃点,多运动”。困难足够的健康,强壮的人,但当你有风湿性关节炎,考虑到你有额外的挑战。
你如何做的公式与慢性疾病吗?
药物的作用
许多药物常见的副作用之一是体重变化。类风湿性关节炎药物也不例外。对我们许多人来说,强的松可能是一个重要的工具在管理我们的疾病,但它是一个食欲兴奋剂和常常会导致体重增加。对我来说,抗鼓励中年传播仙女的礼物我一些额外的体重。很难说是药物本身还是事实,我感觉良好,因此爱好在我40年来首次与RA。
很重要的观点当你看medication-induced体重增加。如果药物是有效地控制你的疾病,增加一点额外的体重可能是一个可接受的副作用。活跃的RA会损害你的关节,导致永久性畸形和潜在的障碍。一个健康的身体,有5到10磅体重可能是更可取的。如果你有很多的体重增加或药物不是控制你的RA,和你的医生谈谈选择。
少吃
你知道部分真大呀吗?餐盘和份量都增加了在过去的几十年里,这意味着我们吃的比我们所需要的。我们也比我们要消耗更多的盐和糖。世界卫生组织(世卫组织)正在敦促人们糖摄入量减少到百分之五日常的卡路里摄入量。也许看起来不太像的一个挑战,直到你开始看标签,实现多少隐藏的糖已经被添加到我们的食物。
从头煮你的食物是最好的方式来控制进入你的身体。这可以帮助你减少不健康的脂肪和糖和关注健康的食材。不要过于雄心勃勃,尽管花费了大量的时间在厨房里很难RA。确保你得到大量的新鲜蔬菜和水果,限制淀粉类食物,不健康的脂肪和糖,当你得到零食的冲动,选择对你有益的东西。
考虑部分和你的盘子的大小。如果你有大的餐盘,可以考虑买小的东西。遵循规则,一半你的板应该是蔬菜,四分之一的淀粉和蛋白质的四分之一。每天的吃几个较小的食物可以帮助保持你的胃忙,让你感觉不像你饿了。如果你的药物让你感觉饿,一定要随身携带健康的零食所以你不是想暴甜甜圈和巧克力。但时不时让自己有治疗避免剥夺和不安。只使用适度,慢慢吃,一勺冰淇淋或四分之一甜甜圈就足以满足你的甜食。喝大量的水也可以你保持充足的水分,饱腹感。
你可以参考这个食物交换列表有关份量的更多信息。同时,试着把我们的测试在不同的食物的份量要学习更多的知识。
多运动
将更多的可以非常具有挑战性的如果你有慢性疼痛。RA患者的格言“没有痛苦,没有收获”无法进一步从真相。推进直到你伤害了你在沙发上的耀斑持续好几天。
你做多少和什么样的身体活动取决于你的RA。如果你有严重或不受控制的类风湿性关节炎,通过这一天可以算作体力活动。移动在家里,照顾你自己,你的家人和宠物让你活跃。如果你的RA是温和、游泳、太极拳和瑜伽可能是答案。
对于那些生活在温和的或不受控制的RA,更剧烈运动如有氧运动、举重和跑步可能是你工作的一部分。咨询你的医生的物理治疗师谁能帮助你整理日常锻炼,保护你的关节。看一看我们的锻炼和风湿性关节炎视频的例子不同级别的RA的体育活动。
确定你的极限,慢慢来。散步小,长度在游泳池里游泳,做一些轻柔的瑜伽。如果你的关节痛,停止。一旦你找到一个舒适的水平,继续做一个星期左右,然后略有增加。渐进式的和缓慢的重复。如果你沮丧,记得乌龟和兔子的故事。对于患有风湿性关节炎,缓慢而稳定的赢得了比赛。
增加你的力量将帮助支持你的关节,减少疼痛。增加你的健康将会帮助你心脏健康。记住,失去一个英镑你的膝盖四磅的压力。把你的目标分解成更小的单位可以容易地多。一次专注于一磅,你会得到。
减肥和获得更强的是可能的,即使你忍受慢性疼痛。写这篇文章帮助我获得动力。你想成为我的减肥的朋友吗?我不能站起来来衡量自己,所以我会在裤子的大小来衡量我的成功。我将从一开始,从16日到14日,我的生日在8月下旬。
你的目的是什么?
