负重运动:理解
负重运动是锻炼你的类型应该怎么做来提高骨质密度,一个标准的目标对于我们这些经历骨密度的损失/强度由于年龄、绝经期或药物。
但它可以迷惑试图找出哪些练习负重;负重,但可能不会对你有好处;不负重,但仍可能会帮助你的骨骼密度。困惑吗?我曾经是。但是现在不是了。
我在以前的文章谈到的各种负重练习对你有好处。从本质上讲,这些都是锻炼你的骨骼支撑你的身体,你工作的地方对抗重力,或对其他一些电阻(如举重)。高影响力的负重练习,比如篮球,足球,慢跑,通常避免与骨质疏松症的,由于骨折的风险。低强度的负重练习(椭圆机、北欧机、快走、阶梯状机)是更可取的。
注意,这里不是指效应的影响这些练习对你;而是身体压力的程度上,他们把你的骨头。篮球是高影响;英镑你的脚在地板上跑法院,你来的时候,你的骨骼吸收影响反弹。椭圆机低强度;你的腿没有受到任何冲击应力,由于你的脚从未离开踏板。看出不同了吗?记住,当你读到高和低强度的负重练习。
所以,我理解这一切。我变得困惑在哪里在分类骑自行车(我喜欢);游泳(我讨厌,但如果它是好的对我来说);和普拉提和瑜伽,这两个我追求零星。为什么不骑自行车和游泳有益于骨质密度?普拉提和瑜伽呢?是的,或没有?
让我们先看游泳。显然游泳是低效的建立骨密度由于水这一事实支持你,而不是你的骨骼。引力把你拉下来;水中的浮标。你的骨骼不努力工作。
现在,我没有看到太多的区别好,蛙泳,做“飞”鹦鹉螺机。同样的动作,准确。耐水提供了一个,一个金属重量的阻力。但我会把专家的应许:游泳不是你的第一选择为构建(甚至维护)骨质密度。
还有骑自行车。我发现这里有一个解释是有道理的:骑自行车不是负重运动当你坐下来。但当你站在踏板上,和你的腿的骨头轴承你的体重。所以骑自行车是一个很好的低强度(除非你崩溃)负重活动,如果你站在踏板。
普拉提和瑜伽呢?这得视情况而定。这些包括时候你躺在地板上简单地延伸;和时间,当你在你的脚上平衡、伸展、弯曲或扭曲(或以上)。现在,一些地板延伸很剧烈;这不是简单的回滚碰你的脚趾在地板上在你的头后!但你的骨骼不支持你的身体;地板。
当你起床在你的脚上(或胳膊和腿),不过,你做的每件事都在普拉提和瑜伽是负重。认为狗瑜伽姿势;你的胳膊和腿是轴承的所有你的体重。在普拉提认为爬行你的背墙;你的腿支持你当你抬起你的回来。和你做的每件事都在每一个追求低强度(没有跳动),适合那些试图避免骨折。
所以,这里的外卖是什么?使用这些信息来构建自己的锻炼计划,一个适合你的个性,钱包,倾向推动自己。毕竟,运动的运动有许多潜在的副作用少于Boniva或激素替代疗法。它还可以免费;不需支付钱,药店。什么不像其他比它的工作? !
下一次,我将告诉你更多关于你的骨头比你有没有想过你想知道:他们如何成长,他们随着年龄的增长,发生了什么和为什么锻炼的锻炼有助于保持健康。
