野生鲑鱼塞满了菠菜和羊肉 - 让你的欧米茄3s！
Omega-3健康益处
Omega-3脂肪酸可能具有深远的健康益处。研究表明，他们有助于降低心脏病的风险，也可能保护抑郁症，痴呆，癌症和关节炎。ω-3s在鲑鱼，核桃，菠菜等中发现。我塞姆塞满菠菜和羊皮的食谱在欧米茄3s和高度炎症的炎症中很高。
减少炎症是重要的
Omega-3脂肪酸通过减少血管，关节和身体其他地方的炎症来帮助疾病。根据Webmd，高剂量，它们也降低了异常心律的风险，并减少称为甘油三酯的血液中的不健康脂肪。最后，他们可以减慢血管内的斑块积聚。我们的身体不能制作omega-3s，所以我们必须从食物或补充中获取它们。
我每天服用卡尔森轻轻柠檬鳕鱼肝油1000毫克，除了吃健康的饮食。在服用Omega-3补充剂之前与您的医生交谈，因为某些类型可以使您的“糟糕”胆固醇更糟糕。
ω-3脂肪酸的最佳来源是鱼。一种饮食策略是在一些膳食中用鱼取代红肉。但最好避免咸鱼，如熏鲑鱼。
欧米茄3s的食物高
下面是我的野生鲑鱼塞满菠菜和羊皮的食谱。它不仅是炎症 - 欧米茄-3的高度，而且还有美味且易于做饭。从准备到电镀，它花了30分钟，包括烹饪时间。我喜欢“真正的食物，真实的简单”。我吃真正的食物，简单准备，这一策略是我胃旁路手术以来我的最后10岁以上的100磅的核心。我希望你尽可能多地享受这个食谱，就像我为你和我的家人开发它一样多。
野生鲑鱼塞满菠菜和胎儿3-4午餐
1汤匙特级初榨橄榄油
½TBSP草喂酥油或黄油
1茶匙剁碎的大蒜
1茶匙碎姜（不粉）
¼c。Pinot Grigio
4大少数有机婴儿菠菜
¼柠檬
6盎司。希腊奶酪用草药崩溃
2个野生捕获的三文鱼片，每次6盎司，留下底部皮肤
洒海盐和胡椒，味道
方向
将烤箱预热至350度。
使用中型煎锅，在中热量上加热橄榄油和酥油。小心不要烧焦。
炒煎锅的大蒜和生姜2分钟。加入葡萄酒并用木勺刮削锅底，伸缩并松开任何美味的褐色位。
慢慢将婴儿菠菜添加到煎锅上，在将它添加到苏特©苏时，将其撕成一半。
煮，直到枯萎。它不会花很长时间。将混合物转移到碗上并放在一边。冲洗鲑鱼，放在上油烤盘上（我使用evoo）。将鱼片切成圆角，为菠菜填充制造一个井，确保不要在鲑鱼的下侧接受皮肤。撒上一点海盐和胡椒。
挤压
¼新鲜柠檬进入菠菜混合物的碗中。加入Feta崩溃并轻轻搅拌。不要更快地添加敌人或可能融化。使用一汤匙用菠菜和纤维混合物填充三文鱼圆角。你可以把它装在那里非常紧张。将任何剩余的汁液倒在鱼片上。
在350度烘烤12分钟。
我搭乘一些羽衣甘蓝和巢园，我从前一天晚上吃晚饭了。我的丈夫是一个大餐饮吃了一个整个圆角，但我吃了一半的内圆角。
