7种最佳的高蛋白减肥饮食
最好的饮食* *高蛋白饮食和减肥**
在我关于这个主题的介绍文章中，高蛋白饮食与减肥对高蛋白饮食进行了概括性的讨论。这篇文章将提供一些富含蛋白质的食物和一些更推荐的高蛋白饮食。但请记住，在开始任何节食或减肥和锻炼计划之前，请安排与医生的咨询。
选择高蛋白食物
高蛋白食物能让你长时间保持饱腹感，对增强和维持肌肉很重要。它们还有助于减肥。
大多数高蛋白饮食通常含有少量碳水化合物，而碳水化合物含有必需的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。此外，一些蛋白质食物含有大量不健康的脂肪，会导致心脏病、中风、糖尿病和癌症。选择很重要。
例如，一块6盎司的上等腰牛排含有38克蛋白质，同时也含有41克脂肪和540卡路里。草饲牛肉的牛排是更好的选择，因为它的脂肪和卡路里比谷物喂养的牛排低。
等量的野生鲑鱼含有36克蛋白质，含有18克脂肪和348卡路里。
海鲜是蛋白质来源中较好的选择。有些鱼，如鲑鱼，含有重要的欧米伽3油。
家禽如去皮鸡和白肉火鸡肉是低脂肪和低热量的，是极好的蛋白质来源。
奶制品如酸奶、牛奶和软干酪都是很好的钙蛋白质来源。如果适量食用，鸡蛋是另一种很好的蛋白质来源，但要记住它们含有高脂肪和胆固醇。
豆类和豆类是很好的蛋白质来源，富含纤维，让你有饱腹感。要注意，有些品种的碳水化合物含量很高。
肉类、家禽、蛋类和奶制品都要选择放牧的动物。选择野生捕捞的鱼。这些食品的脂肪和卡路里含量较低，维生素含量较高，不含抗生素和激素。
红肉包括牛肉、小牛肉、羊肉和猪肉，应该适量吃瘦肉。
红肉会增加炎症和某些癌症。完全避免加工肉类。
最佳的高蛋白减肥饮食
《美国新闻》排名
专家小组，以下是对减肥和健康最好的高蛋白饮食:
慧俪轻体减肥食谱含有约26%的蛋白质。你可以想吃什么就吃什么，只要是在每日积分目标的参数范围内。目标数字是根据性别、体重、身高和年龄确定的。
低脂、富含蛋白质的食物是这种饮食法的推荐选择。
最大的减肥者饮食大约30%是蛋白质。该计划包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。你每天要吃三份蛋白质。
阿特金斯饮食法
大约是29%的蛋白质。这是一种比较受欢迎的低碳水化合物计划，可以促进蛋白质的摄入。一天的菜单可能包括早餐的三文鱼，午餐的烤鸡，晚餐的火腿，以及作为零食的烤火鸡片。
生态阿特金斯饮食法是原版的衍生品。它含有大约30%的蛋白质，大约三分之一的蛋白质来自植物蛋白，主要是豆类。可以选择高蛋白蔬菜，比如球芽甘蓝。
南海滩饮食
与典型的美国饮食相比，其碳水化合物含量较低，蛋白质和健康脂肪含量较高。大约30%的蛋白质。
腹肌减肥法
每顿饭和零食都包括蛋白质，这比碳水化合物更能让你饱腹，刺激肌肉生长，加速脂肪燃烧。大约28%的蛋白质。
区域饮食
大约29%是蛋白质
要求每餐和零食都含有40%的碳水化合物，30%的蛋白质和30%的健康脂肪。
