脱水——可避免的偏头痛诱因
当考虑偏头痛触发器，很容易被忽略一些最简单的。人体65%是水。简单地说，脱水是身体水分过度流失的结果——当我们失去的水分多于摄入的水分时。情况比这要复杂一些，因为身体也会失去有价值的电解质。这就是运动饮料如此受欢迎的原因;它们不仅补充液体，还补充电解质。脱水可能是一个大问题，无论是本身还是偏头痛的诱因。
许多人错误地认为脱水只会发生在炎热的天气，如果你不口渴就不是脱水。这两种误解每年都会导致许多脱水案例，其中一些相当严重。让我们来看看脱水，它对身体的影响，如何治疗，以及——也许最重要的——如何预防。
脱水的基本知识:
我们的身体在24小时内流失的水分平均需要64到80盎司。
在正常情况下，我们需要多少水在很大程度上取决于我们排汗和尿的量。
在以下情况下，我们的身体对水的需求会增加:
天气或气候变暖
生活在高海拔地区
增加体力活动
呕吐或腹泻时
当狂热
当你感冒或流感的时候
如果你患有慢性疾病，如无法控制或未经治疗的糖尿病、肾病、酗酒、囊性纤维化或肾上腺紊乱
如果你正在服用一些药物。经常查看你的处方信息。
在长途飞行中
体重下降1%到2%就会导致脱水。
损失3%到5%会对反应时间、注意力和判断力产生负面影响。
脱水9 - 15%会导致严重脱水并危及生命。
脱水的症状:
过度的渴望
乏力
肌肉无力
头痛(或偏头痛患者的偏头痛)
头晕
尿频减少，排尿量减少
颜色较深的尿液(应该接近透明到淡黄色)
混乱
心率和呼吸加快
当挤压和释放时，皮肤不会反弹
儿童可能会出现以下其他症状:
哭的时候没有眼泪
3小时或更长时间内不使用湿尿布
易怒
嗜睡
发热
治疗脱水:
脱水应该由你的医生确认。如果发现早期，在与医生确认后，脱水通常可以在家治疗。尤其是儿童，医生的治疗建议可能会根据脱水的原因和严重程度而有所不同。常见的治疗方法包括:
轻度脱水:通过饮用包括运动饮料在内的液体来补充水分，运动饮料不仅提供液体，还提供电解质和盐。对于儿童，可能建议使用Pedialyte等产品，因为它也含有碳水化合物，有助于肠道吸收。咖啡、茶和苏打水不应该用于脱水，因为其中的咖啡因实际上会脱水。
中度脱水:补液可能足够，但可能需要静脉输液。
严重脱水:必须立即采取行动，视情况为医疗紧急情况处理。住院治疗是必要的，以便静脉输液更快、更有效地补充水分，并进行观察。
预防，最好的治疗:
显然，最好是防止脱水。以下是你可以采取的一些步骤:
多喝水，多吃富含水分的食物。水果含水最多，其次是蔬菜、肉类，然后是谷物含水最少。
明智地选择饮料。咖啡因和酒精会使人脱水。对一些人来说，喝太多果汁会导致腹泻，从而导致脱水。
如果你计划一天比平时锻炼更多，在前一天就开始补水。
运动饮料可以帮助保持电解质平衡，但要注意其中的糖分。
把户外活动安排在一天中比较凉爽的时候。
如果你在组织户外活动，请提供阴凉区域。
当你生病时，一定要继续喝水，如果你发烧、呕吐或腹泻，就要补充水分。如果有必要，请打电话给你的医生帮助呕吐或腹泻。
和你的医生谈谈你的药物和脱水情况。有些药物可能会导致脱水，你可能需要考虑到这一点。
简介:
学会预防和识别脱水是至关重要的。别让脱水毁了你的乐趣，也别让脱水让你病得更重。记住每天摄入你失去的水分。和你的医生谈谈，看看你的任何药物是否会导致脱水，如果必要的话，你可以考虑到这一点。
资源:
专访John Claude Krusz博士、医学博士;2010年6月11日。
沃辛顿-罗伯茨，邦妮，硕士，博士“营养”。微软电子百科全书。
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