如何吃可以让你饿了吗
当我们吃一顿饭,我们有一个合理的期望,会让我们有饱腹感的食物。但我们从我们的经验知道这个期望并不总是实现。
这取决于什么我们吃甚至超过有多少我们吃。
饭后感到饥饿似乎是违反直觉的。以至于我不相信它,直到我感受过许多小时后吃不感觉饿。
我当然不是问你要我写什么信仰。只有经验。
这是碳水化合物,能够让你饿了。,除非你有意识地想饿死自己,当你饿了,你吃的更多。当你吃得更多,你增加体重。
在他重要的新书,好的卡路里,坏的卡路里(Knopf出版2007)科学作家加里陶布仔细研究报告跟踪碳水化合物之间的连接运行饥饿,然后胰岛素和体重增加。在“碳水化合物假说”的章节值得考虑患有糖尿病的人。
例如,陶布记录379页的一项研究显示,给患者增加胰岛素需求专门为碳水化合物。这些碳水化合物反过来刺激患者的胰岛素生产。这创造了当然是一个恶性循环。
我们增重,当我们吃大量的碳水化合物,因为它们刺激胰岛素的生产。正是这种高水平的胰岛素使我们饿了。
这就是为什么当我们需要注射胰岛素,这些镜头通常导致体重增加。两个仔细研究证明这个不幸的事实。
曼联国王前瞻性糖尿病研究(表明)是最长的随机、对照研究的2型糖尿病患者。这项研究跟踪的一部分新诊断2型糖尿病患者2078人六年。这部分如何在胰岛素相比,suflonylureas和二甲双胍。原来人在两个子组使用胰岛素获得22或23磅,时间和大部分的体重增加在第一年。
西北9546 Kaiser Permanente的成员的经验,中国最大的健康维护组织之一,是相似的。那些在1996年到2002年之间开始胰岛素并继续使用它至少一年而不添加任何其他糖尿病药物,获得平均7磅。
我提到最后这carb-insulin-hunger-weight问题通过我的一个最近的文章。但这篇文章强调不同的观点——当我们不吃多少碳水化合物,然后食用脂肪不会导致体重增加。
“只要我们应对碳水化合物分泌更多的胰岛素,“陶布写道(445页)和我在那篇文章引用,“我们继续把营养物质从血液的期望更多的到来,所以我们保持饥饿,或者至少没有任何满足的感觉。不是那么多脂肪填充我们的碳水化合物防止饱腹感,所以我们保持饿。”
减少饥饿的关键是减少我们的碳水化合物。但是我不知道需要什么多少碳水化合物的一餐或一天的饥饿。
当然好水平考虑,推荐的理查德·k·伯恩斯坦博士,著名的内分泌学家谁控制自己的糖尿病患者和他的低碳水化合物饮食。伯恩斯坦博士在他的书中,糖尿病的解决方案,(第三版,2007年,页169年和172年)他建议不超过6克的碳水化合物早餐时动作缓慢,12克每个在午餐和晚餐,零食+ 12克。
大大限制碳水化合物这个级别适合我控制我的饥饿,因此我吃多少。因此,我继续减肥。它也可以为你工作,如果你需要减肥,我们中的大多数2型糖尿病患者。
