害怕独处的提示
害怕在没有特定的人或没有任何人靠近你的情况下，他们在不得不应付的思想中毫无疑问地带来严重的忧虑和恐慌感。它是几个名称所知：单体，自敌，isolophobia或ereemophobia。和其他一样焦虑症，症状可以从轻度到严重。
当你害怕独处时，你可能会留在一个不健康的关系中。如果有人在家独自留下你，你可能会感到恐慌。对于一些人来说，只要在一个房间里独自一人，即使有人在下一个房间是可怕的。在严重的情况下，人们发现难以单独使用浴室。害怕孤独通常是因为你害怕寂寞或因为你对自己的安全担心。
只要他们信任的人在一起，许多人都能在任何情况下运作甚至茁壮成长。例如，有广场恐惧症的人往往在人群中急于焦虑，但由于某人在他们身边，那些害怕被恐惧的人可能没有任何问题。然而，如果他们变得分开，恐慌可能会接管。独自焦虑的感觉，甚至思考独处，让你相信自己是危险的。
大多数人都有这些恐惧时间 - 当年轻人上大学或自己搬出时，有些人在长期关系结束时，或者当一个被爱的人传递时。当你依靠别人来通过困难的情况来帮助您，很难想象没有那个人的应对。但对于巨大的人来说，焦虑的感受压倒并干扰日常活动，包括工作或参与社会运作的能力。
对独处恐惧的焦虑可以带来身体症状， 如头晕那出汗那摇那恶心，麻木，口干，和心悸。如果你有单恐惧症，你可能会竭尽全力避免独处，有些人在他们的伴侣每天离开工作时恳求和哭泣。
如果你害怕独处，与你的医生或治疗师可以帮助。认知行为治疗被发现有用。治疗师经常使用暴露疗法，在你逐渐学会独处，从你开始感到焦虑的那一点开始。
例如，如果你的伴侣离开房间时变得焦虑，你可能会在一个房间里留在一个分钟内，然后两个，逐渐积累你可以自己留在房间里的房间。一旦你对此感到舒服，你的伴侣可能会离开房子，但留在院子里并继续，直到你舒服地独处延长。暴露治疗将继续，有时几周或几个月，允许您建立资源以逐步地应对您的焦虑。
当您学会通过治疗师或自己的帮助来掌握自己，请记住以下内容：
孤独并不意味着孤独。您可以独自享受时间，因为它会让您了解您并探索您的兴趣。只有时间让你培养自我感觉。虽然您可以与其他人一起享受时间，但您也可以独自享受时间。
独自一人让你有机会了解自己。使用这次来反思您的愿望，欲望，梦想和感受。与您想要的东西以及您想去的地方取得联系。
独自一人让您有机会探索您的伴侣可能无法享受的兴趣。您的“合作伙伴”，有助于缓解您的恐惧可能是重要的其他，父母，兄弟姐妹或朋友。无论是谁，你可能有兴趣对方不享受，他们可能有兴趣你不喜欢。单独的时间允许您探索这些兴趣。
孤独是一种物理状态。孤独是一种情绪化状态。你可以在一群人中感到孤独，你可以独自一人而不会孤独。一个人不会导致另一个。有不同的方式应对每个。想想你最多的困扰。克服恐惧的策略应该反映你的恐惧。
独处帮助你更好地欣赏与他人在一起。如果你害怕独处，导致你坚持别人，你可能会花一定时间担心他们将离开的那一刻。这将占用您享受公司的机会。当你停止担心有人会离开时，你可以打开自己，以释放你一起度过的时间。
孤独并不意味着你有问题。许多次我们焦虑的想法在我们脑海中旋转负面信息。你可能会告诉自己，“我不能自我应对，”独自意味着没有人想要在我身边，“或”如果发生一些事情，我无法保护自己。“注意你对独处的思考并努力将它们改变为更现实的想法，如“一开始就是困难的，但我可以应对，”或“独处是一个礼物”，“或”我喜欢花时间由我自己，因为它让我......“
如果您有计划，它可能更容易单独花时间。写一份你喜欢自己做的事情的清单，如阅读一本书，悄悄地听音乐，在花园里工作，参加一个爱好或学习新技能。使用此列表填写您单独的时间。有些人发现它有助于打开无线电或电视以进行背景噪音。日常正念冥想也可能有所帮助。
寻求在生活中创造平衡。有时候，独自一人宁静，让你有机会反思你的生活。与其他人在一起时，还有其他时期给你一种归属感，也可以与他人联系起来的机会。享受您在需要时独自拥有的时间并寻找公司。
