消除安全网和面对焦虑
安全网是避免情况，地方和事物的方法那引起我们的焦虑。安全网有许多不同的尺寸和形状。一些示例包括：
帕特里夏（Patricia）害怕去购物中心或拥挤的地区，只有在有朋友的情况下才会去。她的朋友是您的安全网。
乔恩（Jon）害怕在高速公路上行驶，并会采取另一条路线，即使他花了两倍的时间才能到达他要去的地方。替代路线是乔恩的安全网。
杰克（Jake）离开房子时害怕恐慌发作。在他不在家里的整个过程中，他的抗焦虑药都握在手中。他知道他是否开始有一个惊恐发作，他可以迅速服药。该药物是杰克的安全网。
安全网可以是您用来帮助避免面对情况的任何东西。尽管安全网通常通过允许您面对情况或地方来帮助您在短期内有所帮助，但它们倾向于加剧您的恐惧并延长焦虑。例如，如果帕特里夏（Patricia）只与朋友一起去购物中心，她会加强那个购物中心是危险场所的想法。
暴露疗法
焦虑治疗经常包括暴露疗法- 一种慢慢面对恐惧的方法。曝光疗法告诉您，您害怕的事情并不危险。例如，如果您害怕狗，您可能会采取一系列步骤来面对您的恐惧：
看狗的照片
通过玻璃门看狗
和狗在同一房间，但在整个房间
靠近狗
抚摸狗
当您经历每个步骤时，您会发现情况并不危险。一旦感到舒适，就可以进入下一步。
我们经常在没有意识到的情况下使用暴露疗法。想象一个害怕进入游泳池的孩子。他的母亲可能会让他伸手去碰水。然后，她可能让他坐在水池的侧面，脚在水中。当他感到舒适时，她将他带到台阶上，站在每一步上，感觉到水并变得更加舒适。母亲正在使用曝光疗法来帮助她的孩子面对他对游泳池的恐惧。
消除安全网
在暴露疗法的早期，有一些内置的安全网。例如，以狗的恐惧为例，安全网将是玻璃窗或房间另一侧的皮带上的狗。最终，如果您要摆脱恐惧，则需要放开安全网。
有两种消除安全网的方法。您可以直接潜水，也可以慢慢放开。
潜水
如果您已经确定了安全网并了解如何使用它们，那么消除它们的一种方法就是简单地停止使用它们。虽然这很难做到，但博士。Anthony和Norton在《反焦虑工作簿》一书中说：“许多人发现最好一次给他们（安全网），这可能是最好的主意。”
在我们的第一个例子中，帕特里夏（Patricia）害怕去购物中心。她只有当朋友和她一起去时才去。消除安全网意味着帕特里夏（Patricia）需要独自去购物中心。即使这是一个恐怖的想法，帕特里夏（Patricia）一次前往购物中心，这并不太拥挤。她四处走动约15分钟，意识到自己并不那么焦虑。帕特里夏（Patricia）了解到，购物中心并不是一个危险的地方，虽然下次可能仍然很恐怖，但每次她独自去购物中心时，它都比以前的时间少。
慢慢放手
如果您很难潜入并摆脱安全网，那么慢慢断奶是下一个最好的事情。帕特里夏（Patricia）可能会以步骤前往购物中心：
第1天：帕特里夏和她的朋友琼妮一起去购物中心
第2天：帕特里夏（Patricia）和乔尼（Joanie）去购物中心，琼妮（Joanie）留在车里，但他们俩都有手机，帕特里夏（Patricia
第三天：帕特里夏（Patricia）和乔尼（Joanie）去购物中心，琼妮（Joanie）留在车里，他们俩都有手机，但让他们关闭
第四天：帕特里夏（Patricia）和乔尼（Joanie）去购物中心，琼妮（Joanie
第5天：帕特里夏独自去购物中心
在这两个例子中，潜水并慢慢放开，目标是让帕特里夏独自去购物中心。在这两个例子中，帕特里夏都实现了她的目标。无论您是直接潜水还是慢慢放开，都可以努力识别安全网并制定面对恐惧的计划。
参考：
《反焦虑工作簿》，2009年，马丁·安东尼（Martin M. Antony）博士和彼得·J·诺顿（Peter J. Norton）博士，纽约吉尔福德出版社
