对糖尿病健康睡眠的快捷方式
专家们同意我们需要7到8小时的睡眠,如果我们想要保持身体健康。你甚至可以读到他们的信仰在我最近的文章中,“适量的睡眠,避免糖尿病,“但他们错了。
当我们足够聪明,就能让我们的身体认为他们是休息得很好。事实上,一项新的研究证明了这种方法的工作原理。
大部分的专家未能考虑是一个午睡的乘数效应。但是现在一些人看到光明。内分泌学会的临床内分泌学与代谢杂志》上几天前发表了他们的新研究在线打印。
“我们的数据表明30分钟小睡可以反向的激素影响晚上的睡眠不好,”第一作者说,布莱斯•Faraut,在法国巴黎Descartes-Sorbonne巴黎的引用。他的研究让他午睡是一种对抗睡眠不足所带来的负面影响。它帮助我们的“免疫和神经内分泌系统才能恢复。”
缺乏睡眠与糖尿病有关
我们缺乏睡眠会增加患糖尿病的风险,肥胖,高血压,和抑郁,内分泌学会写。睡眠过少也意味着我们工作效率较低,有更多的事故,根据美国疾病控制和预防中心,称其为“公共卫生流行。”
摘要Faraut教授的研究中,“午睡颠倒了唾液白细胞介素- 6和睡眠不足引起的尿去甲肾上腺素的变化”,在线。在我请求内分泌学会全文发给我。
这项研究是一个小11健康的年轻人之一,它严重限制他们的睡眠每晚两个小时。结果似乎有点技术,但这些人第二天有2½倍增加去甲肾上腺素,这是一种应激激素,增加心率、血压和血糖。水平的蛋白质称为白细胞介素- 6,对抗病毒,也放弃了。
但当他们被允许打盹,他们的应激激素和抵抗病毒蛋白恢复正常。
两个小时或30分钟小睡一会儿
仅限于在另一个晚上,睡两个小时了。然而,第二天,他们被允许带两个30分钟的小睡。午睡后,男人的去甲肾上腺素和白细胞介素- 6水平是正常的。
这项新研究的作者得出结论,30分钟小睡”是复苏的关键压力和免疫的改变”,“长期影响心血管健康。“叫午睡“对策”对抗睡眠太短了。
我的经验与午睡时我没能得到一个良好的睡眠并没有告诉我这些激素水平和蛋白质。但我知道很快午睡帮助我恢复清醒的头脑和一个好心情。
几个星期前我的一个坏的睡眠我的一生。辗转反侧了几个小时,我只有4点睡觉。然后我不得不在6点起床开会。当我在会议上,到中午的时候我已经筋疲力尽了。然而,几分钟的睡眠完全刷新。
幸运的是,我在家里工作,床上方便。如果你的老板不是最新的,没有一个地方让你休息当你需要它,你可以建议一个打盹的房间。
